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失眠重度患者超六成为90后,长期失眠易诱发听力下降、耳鸣问题

发布时间:2024-08-03 18:05:38人气:


一、失眠重度患者超六成为90

 

“敷最贵的面膜,熬最深的夜。吃最贵的保健品,点最便宜的外卖。”朋克式养生成为当下不少年轻人生活的真实写照。

 

数据显示,我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症,其中失眠最常见。中国医师协会睡眠分会主任委员叶京英教授分享到,年轻人普遍不太重视睡眠,如果一周大于4天,每天睡眠不足6小时就属于频繁熬夜了。

 

失眠临床表现为入睡困难、睡眠中间易醒、早醒等,睡眠质量低下,睡眠时间明显减少。人如果长期失眠易诱发听力下降、耳鸣等问题。

 

二、如何促进睡眠?

 

1.睡前不进食。晚餐吃清淡点,吃完晚饭别再吃零食。哈佛研究者发现,进食时间对生物钟影响很大,改变进食时间,对改变睡眠规律也很有效,无论是为了适应工作还是旅行。

 

2.从醒来的时间算起,之前12小时都不进食。在理想的时间醒来,然后吃一顿富含蛋白质的健康早餐。睡前断食帮助生物钟达到平衡,当你醒来时就会焕发活力。

 

3.每天三餐要规律。多吃水果、蔬菜、全谷物。少吃油腻食物,对胃不好。

 

4.过了中午就不要再喝刺激性饮品。根据你的体重、消化能力和整体健康状况,咖啡因对你的影响会停留5-10小时。午后不喝咖啡以及含有咖啡因的茶和苏打水。

 

5.尼古丁也要避免,它也有刺激性。

 

6.晚餐后不饮酒。酒精有麻醉作用。虽然让你快点入睡,但也会降低新陈代谢率,影响睡眠时的大脑活动。喝酒后睡觉可能会多醒。

 

7.睡前1-2小时避免剧烈运动。医生建议睡前不做剧烈有氧运动,这样可以稳定心血管,让你休息得更好。而适度的拉伸和餐后散步则是有益睡眠的。

 

8.白天小睡(不超过30分钟)。在调整睡眠规律的时期,白天别睡觉。不然晚上你就不能按照计划中的入睡时间睡着了。

 

9.睡前远离屏幕。睡前一小时,关掉电器指示灯以及手机和电脑。屏幕的光线不仅伤害眼睛,而且会让身体以为仍是白天,大脑难以进入睡眠状态。可以看书、写字、画画。做一些轻松的事让自己放松。把光线调温和一些。

 

 


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